0 kcal

Wzrost - 185 cm Waga - 78 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 200g TŁUSZCZE: 144g WĘGLOWODANY: 385g 5x w tyg. Siłownia - Czas ok. 70min Poniedziałek: Ramiona (Biceps+Triceps /Brzuch) Wtorek: Nogo + Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki [...]

[...] itp jak najbardziej. Mam w planach bieganie 2x w tygodniu + 1x basen. A tutaj dieta, z góry dziękuję za wszystkie uwagi :) Śniadanie: Płatki owsiane górskie 50 g - 183 kcal, 6 g białka, 35 g węglowodanów, 3,5 g tłuszczu Mleko 300 ml - 132 kcal, 9 g białka, 14 g węglowodanów , 4,5 g tłuszczu Kokos 10g - 66 kcal, 0,5 g białka, 2,5 g [...]

[...] gdzieś tyle, bo dziennie zjadłam całą paczkę płatków (250g i litr mleka 0, 5%) . Po jakimś czasie zmieniłam swój jadłospis i zaczęłam liczyć kalorie. Była to dieta 1000 kcal. Jadłam dużo białka, no np chleb razowy 5 kromek, 400 g twarogu chudego, 300 g pomidorów,piłam też dużo mleka 0,5% i owsianka czy coś innego. Trwało to jakieś kilka [...]

[...] - obiad 4 posiłek (17:30) - przed treningiem 5 posiłek (20:30) - kolacja 6 posiłek (22:30) - przed snem 1 posiłek (śniadanie): -musli z dodatkami (100g) + mleko 2% kcal: 434 tłuszcz: 15g węglowodany: 64g białko: 7,3g -jajecznica (4 jajka) bez dodatków kcal: 338 tłuszcz: 24,65g węglowodany: 3,98g białko: 23,5g razem: kcal: 772 [...]

[...] zrobić jak najmniej błędów. I. Dieta Jestem w kropce i nie wiem jak się za to zabrać. Z kalkulatora zapotrzebowania na potreningu.pl wyszło mi że powinienem jeść prawie 3600 kcal... jedząc taką ilość prawdopodobnie ważyłbym wkrótce 200 kilo. Mam spory procent bf więc na pewno będę musiał trochę z tego obciąć, pytanie tylko ile? Obecnie jem [...]

[...] cm Wiek: 24 Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu Trening Muay Thai 1h 30 minut 2x Trening z Gumami w domu po 1 Aeroby 30-40 minut Zapotrzebowanie: BMR :1884,747375kcal Tef :188,4747375kcal TEA: 565,4242125kcal NEAT: 300 CPM :2938,646325kcal CPM20%: 734,6615813kcal Kcal Dziennie(CPM-20%) 2203,984744 Białko gr 150,5858 Kcal 602,3432 [...]

[...] kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 24g Węglowodany - ok. 70g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 395 kcal Posiłek nr 2 - po treningowy (30 min po treningu) - 10.30 - Gainer MASS XXL - 60g - Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu - 250ml - Banan - 100g Wartość odżywcza posiłku: Białko - [...]

[...] pas 92, ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1,5-2 godzin . Ułożyłem sobie taką dietę w exelu Pierwsze śniadanie 8.00 1. mleko 2% tłuszczu 500ml. - białko 17, tł. 10, ww. 24,5 kcal 260 2. płatki kukurydziane 100g - białko 6,9 , tł. 2,5 , ww. 83,6 kcal 366 3. musli z owocami suszonymi 50g - białko 4,2 , tł. 1,7 , ww. 36,1 kcal 164 4. jakiś [...]

[...] "na oko" i ulozylem z tego diete. Prosze abyscie ja ocenili, bo pewnie beda potrzebne jakies poprawki. Dieta redukcyjna Wzrost:178 Waga:71 Wiek:29 Zapotrzebowanie:ok. 2700kcal I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g [...]

[...] by nie palić mięśni a je budować, podkreślić i wyrzeźbić ciało. Dzisiejszy jadłospis Waga B T W Bł Energia wszystkie produkty: 2195 g 96,3 g 93,1 g 213,3 g 15,7 g 2037 kcal dla 100g: 100 g 4,4 g 4,2 g 9,7 g 0,7 g 93 kcal I śniadanie 340 g 26,6 g 26,2 g 49,9 g 2,5 g 537 kcal Masło 10 g 0,1 g 8,3 g 0,1 g 0,0 g 74 kcal Chleb [...]

Wiek - 21 Waga - 85 Wzrost - 188 DIETA: Białko - 2,8g/kg Węglowodany - 6,2g/kg Tłuszcze - 1,1g/kg KCAL - 3959 Śniadanie 10:00 (b: 21, w: 106, t: 12, kcal: 803) - płatki owsiane 100g (b: 12, w: 61, t: 7, kcal: 371) / otręby owsiane 100g (b: 18, w: 45,6, t: 7,7, kcal: 361) - rodzynki 20g (b: 0,5, w: 13, t: 0,2, kcal: 232) / suszona żurawina 20g (b: [...]

[...] zacząć stosować diete redukcyjną w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi i aerobowymi (3-4 razy w tygodniu). Prosze o ocenie tego co do tej pory udało mi się ułożyć: BMR: 1430 kcal ( 60*24*0,9*1,1 = 1430) 1430 - 300 = 1130 kcal (odjęłam 300 kcal ale nie wiem czy to dobrze, nie za dużo nie za mało? ) białko: 90g - 360 kcal tłuszcz: 48g - 432 kcal [...]

[...] zmienić. Prosił bym o pomoc w ustaleniu diety redukcyjnej. Próbowałem coś sam ułożyć ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Moje zapotrzebowanie wyszło na poziomie 2400 kcal .Oto co wymyśliłem. 7:00 - Posiłek nr 1 - 328 kcal 328 kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 32g węglowodany Jajo kurze całe -2 szt. 145 kcal, 13g b, 10g tł, 1g ww Płatki [...]

Wiek: 16 lat Waga: ok. 60 kg Wzrost: ok. 180 cm Wyliczyłem ile potrzeba kcal mniej więcej, choć nie wiem czy dobrze to obliczyłem. BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 = 599.4 + 1112.5 - 73.8 + 5 = 978.9 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 978.9 = 69)) = 1284 kcal = 183 kcal = 1467 kcal + 900 kcal = 2367 kcal [...]

A więc zacznę od tego że mam 17 lat , ważę 59 kg. No i czas wziąść się za siebie no to przydałaby się jakaś dieta. Licząc programem Vitalmax V4,21 moje zapotrzebowanie to KALORIE 2482,4 BIAŁKO 118 TŁUSZCZE 76,7 WEGLOWODANY 330 PONIEDZIAŁEK I POSIŁEK 4 kanapki chleba żytniego z serem żółtym i szynką z indyka + ogórek B:33,5g [...]

[...] ani dla dobrego samopoczucia ani dla osiągów na treningach, nie wspominając nawet o wyglądzie. Tak więc dokonałem kilku szybkich obliczeń i na start zaczynam z dietą 2200 kcal. Celem jest oczywiście redukcja, zależy mi, żeby pod koniec lipca ważyć ok. 75-77 kg, jeśli zobaczę, że waga leci za szybko, podbiję kaloryczność. 2200 kcal 165 g B 220 [...]

[...] w dół, a ciało nie trzęsło się już jak galareta. Tak jak wspomniałam na zdrowy tryb przestawiłam się dokładnie 5 lutego , zaczynając od zmiany diety (z wyliczonym ok. 1600 kcal), wykluczyłam słodycze, słone przekąski, napoje słodzone itd. Jadłam dużo warzyw, owoce do godz. 13-14 maksymalnie, chude mięsa (gotowanie, pieczone, smażone na oleju [...]

[...] wcześniej preparaty : Ashwaganda, kreatyna, białko serwatkowe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Stosowane wcześniej diety : Przez jakiś czas jechałem na 1300 kcal które opisałem w tym temacie: https://www.sfd.pl/Ocena_skrajno%C5%9Bci_amatora-t1209455.html#post-0 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 [...]

[...] napisałam co jem .proszę o zweryfikowanie tego i ukierunkowanie mnie. Moje posiłki: Sniadanie: -bułka sojowa ze słonecznikiem+ serek do smarowania na to:)/ok.130kcal -serek typu Danone+ otreby/160 kcal+ 40kcal(dwie łyzki otrębów pszennych)=200kcal -chapuchinoo/60 kcal -kakao Danona takie ze słomką:P/133kcal-czasami! razem: 523 kcal.z [...]

[...] W ciągu 6 dniu stosujemy diety oparte o jeden składnik - mogą to być owoce, białko, warzywa, itp. Wymaga jednak silnej woli i zdeterminowania. Jadłospis: Dzień ryżowy (800 kcal) 15 dkg ryżu ugotować na sypko. Podzielić na trzy porcje. Śniadanie (220 kcal) Ryż z 75 g jogurtu, startym jabłkiem i szczyptą cynamonu. 2 przekąski (po 30 kcal) Kromka [...]